Słuchajcie, soczewica zielona i groch suchy mają IG 22, węc śmiało możecie dodać do nich podsmażoną na oleju cebulkę, a nawet jak podaje Monti na str. 70 "Jeść, aby schudnąć" można soczewicę zjeść z mięsem. (bardzo dobra jest z niej fasolka po bretońsku). Co do przetworów, to dodawać można zamiast cukru fruktozę, bo ma IG 20 i można ją [...]
[...] 10 osób , włacznie z trenerem. I mamy przyspieszony tryb nauczania...nie jestem do końca pewien czy to dobrze...wolałbym więcej dać ale więcej umieć :P ale nieważne...no i jak mógłbym polepszyć swoją technike w nogach ?? bo mam problemy :/ nie moge zrobić mawachy bo cały sie przekręcam. :P ale to tak na marginesie:P ...NiecH MoC BęDzIe z WaMi...
lepiej jak bys czesciej chodzil na silke i robil np. 2 partie miesni dziennie, ale jak nie mozesz to tak tez jest oki. z tymi powtorzeniami to chyba nie najlepszy pomysl, lepiej zrobic wiecej serii ale jak tak tez mozna tylko staraj sie wykonywac te ruchy powoli i az do wymeczenia miesnia i bedzie calkiem niezle. Dajcie mi soga...
za taka cene to chyba tam jest koka a nie glukoza abo cie w bambuko chcieli zrobic :) a nie tak powaznie to zalezy jaka i jakiej firmy - KUP DELECTY (Z PSZCZÓŁKĄ MAJĄ NA OPAKOWANIU - wszedzie kosztuje kolo 2.50 za 200g) najlepiej kupuj w jakims supermarkecie jak nie ma gdzie ~REPTILE~ Głupi może stać się mądrym, mądry głupim nie
[...] 4cm średnica górnej kraędzi - 4,5cm wysokość = 3 cm dł. uchwytu = 5cm ah ten abonament - może by tak promocje zrobić że dla "nocnych marków" nie ma takiego czegoś jak abonament Okej - za 30 min ide spać - więc lece zamieszać w schejkerku Matrixa i zaraz spać ... Ci też to polecam - bo jak pewnie wiesz w czasie snu rośniesz !!! ..:: [...]
Witam, wlasnie zakonczylem jesienno-zimowo, wiosenny trening na silowni i czas na jakis trzymiesieczny odpoczynek. I mam pytanie, co robic by nie stracic pieknej, smuklej sylwetki kulturystycznej? Czy musze tak dwa razy w tygodniu zrobic sobie cwiczenia na poszczegolne miesnie na silowni, czy wystarczy jak po prostu bede aktywnie spredzal czas na [...]
prosze mi odbanować Ruffia jak najszybciej (chyba ze już to zrobiłeś) bo sie niecierpliwi, a te jego foty to niczym nie odbiegają od tych w poscie Michaila tylko wystarczy czarno-biale zrobić... POZDROOFKA !!!
Pajacyki tez są dobre, ale aby je ulepszyć można zrobić coś takiego: skaczesz normalne pajacyki(nogi do rozkroku ręce w górę po bokach); jak ci się znudzi to zmieniasz i nogi skaczętak jak skakały, a rękami ruszasz z przodu(jedna idzie do góry, druga do dołu i na zmianę), skaczesz tak przez chwilę i teraz zmieniasz ruch nogami: jedna noga w przód [...]
[...] hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}? 2. odejmowanie o 5% . od jakiego ciezaru mam odjac?jak bym chcial zrobic 3 kroki to jak to bedzie wygladalo ,czytak-1,2,3tygodnie 15 powt; 4,5,6 tygodń 10 powt; 7,8 5 powt; ? 3.w tabelce napisane [...]
Cześć Odżywiam sie w sposób montignaca (TO JEST METODA NIE DIETA!!!) I można jeśc lody (jako odstępstwo niekiedy) ale z alg. Gdzie mógłbym takie kupić? Lub jak sie nazywają. Czy takie moge sam zrobić ? Za odpowiedzi SOG of cos
[...] zupełnie inaczej niż narysował Placek. A to, czy wrócisz do pozycji, czy nie, zalezy tez od tego co chcesz osiągnąć. Moższ na przykład załadować lowka i postawić stope jak na rysunku drugim i kopnąć lewą nogą. Albo kopnąć prawą i zmienić pozycję... W sumie to możesz wszystko zrobić A co do obrotówek. Ćwiczysz ty coś, wiesz jak sie to robi? [...]
[...] razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 [...]
[...] DO KLATKI 15 POWT., PRZERWA I WIOSLOWANIE SZTANGA 15 POWTORZEN I ANALOGICZNIE WSZYSTKIE INNE GR. MM. PO 2OCH TYG ROBISZ WSZYSTKO 10 POTEM 5 I 5 NEG 2. odejmowanie o 5% . od jakiego ciezaru mam odjac?jak bym chcial zrobic 3 kroki to jak to bedzie wygladalo ,czytak-1,2,3tygodnie 15 powt; 4,5,6 tygodń 10 powt; 7,8 5 powt; ? NAPISLEM PRZECIEZ ZE [...]
[...] ograniczyć liczbę ww, oraz tłuszczy w diecie. I trening na rzeźbe... Dzisiaj sobie potrenowałem tzn. klatka + triceps, robiłem pompki z nogami na podwyższeniu (takie niby jak wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół), zrobiłem 100pompek (30,25,25,9,7,3,1) oraz pompki w podporze tyłem (na triceps) 100powt.(25,25,20,20,10). Po pierwszym [...]
Jak otworzyć ? Normanlnie , zrobić taką stronke i dac ją na serwer. Koszt prowadzenia ? jesli forum jest male to koszt wynosi tylko tyle co za prąd (bo serwer musi chodzic 24 h). Gdzie otworzyć takie forum ?? U siebie w domq :) SFD FIGHT CLUB
Ok to jeest zdjecie po 14 miesiącach intensywnego treningu a samo zdjecie jest troche nieaktualne bo sprzed roku. Mam jeszcze pytanko jak zamiast tego pytajnika na forum dac jakies zdjecie?? "Nie każdy może zrobic to co chcicalby zrobic, robiąc to mechanicznie tylko silna wola, motywacja ponad wszystkie bariery przesliznie.." Decool
Cze Ostatnio wiele topicow pojawia się z pytaniem jak zrobić rzeźbę głownie na brzuchu. Zdecydowałem się także na to, by w te wakacje troche zbędnego balastu zgubić i w związku z tym mam pytanie : Jak ułożyć program na inne partie mięśniowe, gdy będę robił "kaloryfer" na brzuchu ? Mój opis znajdziecie w profilu klubowym, ja tylko dodam że ćwiczę [...]
Dokladnie ,przciez teraz ciezko jest zrobic klate jak z obrazka "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. [...]
Jest taka sprawa,ktora nie dotyczy mnie(ja chodze na siłke)Tylko mojego kolegi,jest chudy jak ja ******le i nie chodzi na silke,Dostal 2 hantle 4 kg jeden i sie mnie pyta co moze zrobic nimi ja mu powiedzialem co i jak,ale moze wy wymyslicie jakis planik,polecilem mu jeszcze pompki i takie tam.To podajcie moze jakis planik na łapki.DZiex soga dam
[...] powinno być git!. A szkody w proporcja można kiedyś poprawic. 3. pompki, ostatnio słyszałem, ze tylko andwyrezaja miesnie klatki piersiowej i lepiej podrzucać zelastwo, jak mam sie odnosic do tego typu wiadomosci, nowinek i ogolnie do wszystkich nowinek kulturystycznych Masz tutaj forum, czytaj i pytaj. Pompki nie nadwyreżają mięśni klatki [...]
dieta Montignac
